4. Pora wstawać! | It’s time to wake up!

1320117518773111

Wczesne wstawanie nikomu nie kojarzy się przyjemnie. Szkoda, bo badania wykazują, że poranki mają duży wpływ na nasz cały dzień. Warto wiedzieć, że ludzie sukcesu budzą się nawet przed 6! Może jednak warto się tym zainteresować?

Jak wcześnie wstać i mieć dobry humor na resztę dnia?

  1. Nie nastawiaj kilku budzików. Uwierz mi, że Twój poranek będzie dużo lepszy, jeśli nastawisz jeden alarm i od razu wstaniesz. Dłuższe leżenie w łóżku sprawi, że rozleniwisz się, a w dodatku stracisz mnóstwo czasu. Pośpiech i zdenerwowanie to nie najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia.
  2. „Złap” trochę świeżego powietrza. Masz taras lub balkon? Świetnie! Wystarczy jednak wyjrzeć przez okno i wziąć głęboki wdech. Pobudzisz oraz dotlenisz się.
  3. Wypij szklankę wody. Rozbudzi Cię oraz pozytywnie wpłynie na Twój organizm po całej nocy odwodnienia.
  4. Uśmiechnij się! Również wtedy, gdy zupełnie nie masz na to ochoty. Potwierdzono naukowo, że nawet wymuszony uśmiech poprawia samopoczucie. 🙂
  5. Wstawaj codziennie o tej samej godzinie. Z czasem Twój organizm się do tego przyzwyczai. Będzie „informować” Cię wieczorem, że już pora iść spać, a rano budzić o wyznaczonej porze.
  6. Ustal wieczorem małą przyjemność, dla której warto będzie rano wstać. Może to być dobra kawa, ulubione śniadanie, 30 minut z ulubioną książką lub serialem…
  7. …I zaplanuj poranek tak, by bez pośpiechu mieć na to czas. Drobne przyjemności z rana wpłyną pozytywnie na cały nasz dzień.
  8. Nastaw się wieczorem na to, że wstajesz wcześnie. Psychiczne nastawienie bardzo mocno oddziałuje na nasze ciało. Gdy zdecydujesz, że wstaniesz rano oraz będziesz wyspany, prawdopodobnie tak właśnie się stanie.
  9. Kolację zjedz 2-3 h przed snem. Dzięki temu przed pójściem spać ani nie będziesz głodny, ani przejedzony. Twoja figura również Ci za to podziękuje 😉
  10. Wyśpij się fizycznie. Oczywiście nici z całego planu, gdy położysz się na 2 godziny. Sen jest niezbędnym elementem w życiu każdego człowieka. Pozwala na regenerację całego organizmu. Dorosły człowiek potrzebuje przeciętnie 7-9 h godzin snu. Każdy z nas jest inny, więc należy słuchać swojego organizmu. Jeśli poczujesz zmęczenie wcześniej niż zwykle, nie zaniedbuj tego sygnału- połóż się spać. Twoje ciało wie najlepiej, że potrzebuje w tej chwili regeneracji.

Warto wprowadzić te proste kroki w swoje życie. Z czasem przerodzą się one w nawyk, a wczesne wstawanie stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze. Powodzenia!

A Ty? O której godzinie zwykle wstajesz?


Everybody hates waking up early. What a pity! According to researches, mornings have a huge influence on the rest of the day. You should know that successful people wake up before 6 am! Maybe it’s worth to cosider?

How to wake up early and feel good for the rest of the day?

  1. Don’t set few alarm clocks. Believe me that your morning will be MUCH better if you set one alarm and wake up first off. Lying in a bed makes you lazy and you lose a lot of time. Then you are nervous and in a rush! It isn’t the best way to start your day…
  2. Catch a breath of fresh air. If you have got a terrace or a balcony- prefect! But the window also will be ok! Inhale… It’ll awake and oxygenate you.
  3. Drink a glass of water. Because the body becomes dehydrated overnight.
  4. Smile! It doesn’t matter if you don’t want to. It’s scientifically confirmed that even  forced smile makes you feel better and happier! 🙂
  5. Wake up at the same time every day. Your body will get used to it and inform you when it’s good time to go to bed or wake up.
  6. In the evening think about a pleasure which is worth waking up the next day. It may be a good coffee, delicious breakfast, 30 minutes with your favourite book or TV series…
  7. … and plan morning to have time for this pleasure without hurry. Small enjoyment in the morning will affect positively your whole day!
  8. The day before focus mentally on waking up early. Mentally attitude has a huge impact on the body. If you decide that you wake up early and be refreshed, it will probably happen.
  9. Eat supper/dinner 2-3 hours before sleep. You won’t go to bed hungry or full. Your figure also will thank you for that 😉
  10. Get enough sleep physically. All these points won’t work if you go to bed for 2 hours. Sleep is necessary for staying healthy. It regenerates the whole body and mind. Adults need from 7 to 9 hours of sleep every night. But remember- everyone is different. You should listen to your own body. It knows the best and will tell you, what it needs.

It’s worth to implement these easy steps into your life. They’ll become habits and waking up early will be easier 🙂 Good luck!

And you? What time do you usually wake up?

Reklamy

9 thoughts on “4. Pora wstawać! | It’s time to wake up!

      1. Co prawda ja piosenki nie kojarzę (właśnie leci sobie w tle), ale to prawda, lata lecą bardzo szybko, a ja już to zauważam.. Mam 17 lat, a mam wrażenie, że beztroskie lata szkoły podstawowej były tak niedawno…

        Polubienie

  1. Fajny post i w 100% prawdziwy!
    Przede wszystkim warto właśnie „poświęcić” te minimum 6-7 godzin na sen, bo wtedy z wszystkich innych podpunktów… lipa. Odkąd zamieniłam 4/5h na 6/7h zauważyłam sporą poprawę mojej koncentracji i wzrost energii.
    Dobrze, że napisałaś o wstawaniu po jednym alarmie! To też mega ważne. Przedłużanie „procesu wstawania” tylko nas rozleniwia.
    Ja jeszcze dodatkowo, to co potrzebuję rano, przygotowuję sobie już wieczorem poprzedniego dnia, przykładowo ciuchy do ubrania, jakieś książki jeśli muszę coś przeczytać, dokumenty, jeśli muszę coś załatwić. Zawsze też pomaga to w porannej organizacji.

    Mogłabym pisać i pisać na ten temat, bo też jest wg mnie godny tego by się nim zaciekawić i wprowadzić w życie kilka zmian. Niby takie szczegóły, a naprawdę mogą sporo zmienić.

    Jeszcze raz – super wpis!

    Pozdrawiam ;-))

    Polubienie

Skomentuj

Proszę zalogować się jedną z tych metod aby dodawać swoje komentarze:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s